Sebagai
ibu baru, salah satu hal terbaik yang dapat Anda lakukan untuk diri
sendiri dan bayi Anda adalah mengonsumsi makanan yang sehat.
Mungkin anda ingin segera menurunkan
berat badan setelah melahirkan, namun setelah melahirkan anda justru
perlu gizi untuk memulihkan diri. Teratur mengonsumsi makanan yang
meningkatkan energi untuk ibu baru akan memberikan stamina yang Anda
butuhkan untuk menjadi ibu terbaik yang Anda bisa.
Sebagai
ibu menyusui, penting untuk mengetahui bahwa kualitas ASI Anda tetap
hampir sama tidak peduli apa yang Anda makan. Itu karena jika Anda tidak
mendapatkan nutrisi yang dibutuhkan dari makanan Anda, tubuh Anda akan
mengambil nutrisi tersebut dari “simpanan” Anda sendiri. Jadi untuk
kesehatan Anda juga, pastikan Anda mendapatkan nutrisi yang dibutuhkan
oleh bayi Anda dengan mengonsumsi makanan bergizi.
Berikut adalah 12 makanan wajib untuk
ibu baru. Tubuh dan bayi anda akan sangat berterimakasih bila anda rutin
mengonsumsi makanan-makanan ini:
1. Ikan salmon
Tidak ada satu jenis makanan yang
sempurna. Tapi salmon paling mendekati. Salah satu makanan terbaik untuk
ibu menyusui, salmon, seperti ikan berlemak lainnya, sarat dengan jenis
lemak yang disebut DHA. DHA sangat penting untuk perkembangan sistem
saraf bayi Anda. Semua ASI mengandung DHA, tetapi tingkat nutrisi
penting ini lebih tinggi dalam ASI wanita yang mendapatkan DHA tambahan
dari makanan mereka.
DHA dalam ikan salmon juga dapat membantu mood Anda, sehingga mengurangi resiko terkena baby blues
.
.
2. Produk susu rendah lemak
Yoghurt, susu, atau keju, yang manapun
anda sukai tidak masalah, produk susu adalah bagian penting dari
menyusui sehat. Selain menyediakan protein, vitamin B, dan vitamin D,
produk susu adalah salah satu sumber kalsium terbaik. Jika Anda
menyusui, susu yang sarat dengan kalsium untuk membantu tulang bayi Anda
berkembang, sehingga penting bagi Anda untuk makan kalsium yang cukup
untuk memenuhi kebutuhan Anda sendiri. Salah satu cara untuk
melakukannya adalah untuk menyertakan setidaknya tiga cangkir susu
setiap hari sebagai bagian dari menu makanan Anda.
3. Daging sapi tanpa lemak
Bila Anda sedang mencari makanan untuk
meningkatkan energi Anda sebagai ibu baru, carilah makanan kaya zat
besi, seperti daging tanpa lemak. Kekurangan zat besi dapat menguras
tingkat energi Anda, sehingga sulit bagi Anda untuk bersaing dengan
tuntutan bayi yang baru lahir.
Juga, ketika Anda menyusui, Anda perlu
makan protein tambahan dan vitamin B-12. Daging sapi tanpa lemak
merupakan sumber yang sangat baik untuk keduanya.
4. Kacang-kacangan
Kacang-kacangan, terutama yang berwarna
gelap seperti kacang hitam dan kacang merah, adalah makanan untuk ibu
menyusui yang sangat bermanfaat, terutama untuk vegetarian. Bukan saja
mereka kaya akan zat besi tapi juga kaya akan protein berkualitas
non-hewani, dengan harga yang tidak menguras kantong
5. Bluberi
Ibu menyusui harus mendapatkan dua atau
lebih porsi buah atau jus setiap hari. Bluberi, kaya akan antioksidan,
adalah pilihan yang sangat baik untuk membantu Anda memenuhi kebutuhan
Anda. Buah ini kaya akan vitamin dan mineral dan karbohidrat dalam dosis
yang sehat untuk menjaga tingkat energi Anda.
6. Beras coklat atau beras merah
Jika Anda ingin segera menurunkan berat
badan setelah melahirkan, anda pasti akan mengurangi asupan karbohidrat
Anda. Tapi kehilangan berat badan terlalu cepat menyebabkan Anda
menghasilkan lebih sedikit ASI dan membuat Anda merasa lesu. Makanlah
jenis karbohidrat yang sehat seperti beras coklat / beras merah atau
roti gandum untuk menjaga tingkat energi anda.
7. Jeruk
Mudah ditemukan dimana-mana dan bergizi,
jeruk sangat penting karena ibu menyusui membutuhkan vitamin C dosis
tinggi, bahkan lebih banyak daripada ibu hamil. Tidak dapat menemukan
waktu untuk duduk untuk mengupas jeruk? Minum jus jeruk memberikan
manfaat yang sama. Beberapa jus jeruk yang dijual di supermarket
sekarang bahkan telah diperkaya dengan kalsium, sehingga anda dapat
memperoleh manfaat ganda.
8. Telur
Kuning telur adalah salah satu sumber
alami vitamin D – nutrisi penting untuk menjaga tulang Anda kuat dan
membantu tulang bayi Anda tumbuh. Selain itu telur adalah cara mudah
untuk memenuhi kebutuhan protein harian Anda. Siapkan telur dadar untuk
sarapan dengan roti gandum, atau tambahkan telur rebus pada soto anda
saat makan siang.
9. Roti gandum (whole wheat bread)
Asam folat sangat penting untuk
perkembangan bayi Anda pada tahap awal kehamilan. Selain itu, asam folat
juga penting bagi bayi. Pastikan dalam ASI Anda mengandung cukup asam
folat. Salah satu sumber terbaik dari asam folat adalah roti gandum,
yang juga dapat menyumbangkan kebutuhan serat dan zat besi Anda.
10. Sayuran berwarna hijau
Banyak manfaat sayuran berwarna hijau
seperti bayam, kangkung dan brokoli. Mereka sangat kaya dengan vitamin
A, yang perlu bayi dapatkan dari ASI. Sayuran juga merupakan sumber
kalsium non susu, vitamin C, zat besi, antioksidan dan rendah kalori.
11. Sereal / bubur gandum
Sarapan sehat dengan sereal gandum mampu
membantu memberikan energi yang dibutuhkan setelah malam-malam panjang
bergadang menjaga bayi. Tambahkan susu rendah lemak dan buah-buahan ke
dalam sereal anda untuk melengkapi kebutuhan nutrisi harian anda.
12. Air
Dehidrasi menurunkan tingkat energi
seseorang secara drastic. Untuk menjaga tingkat energi Anda dan produksi
ASI, pastikan Anda tetap terhidrasi dengan baik. Variasikan pilihan
Anda dalam memenuhi kebutuhan cairan dengan minum jus dan susu, tapi
hindari minuman berkafein seperti kopi atau teh. Bila terpaksa, minum
maksimum 2-3 cangkir saja. Kafein akan memasuki ASI anda dan bayi anda
akan menjadi sulit tidur.
Tidak ada komentar:
Posting Komentar